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　　2023年广东省广州市越秀区高一世物第二学期期末学业水准测尝尝题含解析

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　　学校后勤范文学校食堂约束履历质料：创修“学生惬意食堂”，模范操作把“六”合

　　1200千卡（最低摄入量以保持寻常的人命行径）热量泯灭：1、身体行径2、基本代谢率（BMR=体重*24女性*）3、食品的热量泯灭摄入卵白质的指数：寻常人：*体重(KG)耐力熬炼的人：132*体重(KG)气力熬炼的人：*体重(KG)4次运动/week提议：200千卡/次3次运动/week提议：300千卡/次减重：2000千卡/周BMI=体重（KG）/身高2（L）基本脂肪指数是确定身体是否偏胖、侧重的数值计划我方的碳水化合物及卵白质所需量BMR=56*24*=卵白质所需量=*10%/4=4=(克)每天需吸取的卵白质地或=*56=(克)每天需摄入的卵白质地碳水化合物Q=60%*BMR/4=60%*4=4=(克)脂肪=*30%=9=(克)(五)常睹的非常人群的运动高血压糖尿病腰椎尖盘杰出孕期妇女产后女性超重体质较差或晚年人运动时应防卫高血压：挑选较低运动强度，不行靠心率监控运动强度（因为药物影响），要随时留神伺探其说话的语气、外情、唇色及呼吸糖尿病：防卫低盐的饮食食品，坚决有氧运动，正在运动中随时添补少量奶片和糖果之类的食品腰椎尖盘杰出：增强腰肌的操演（正在老师的监视下完工）孕期妇女：正在老师和医师的向导下举行运动产后女性：分三个阶段，有针对性的操演：0——6周6——3个月3个月——半年超重人群：低攻击、低强度，正在水中运动或悬垂式运动，省略膝踝毁伤体质较差及晚年人：安闲性，采纳低强度、低攻击的运动

　　Documentserialnumber【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】健身基本常识健身基本常识康健的界说及健身的因素相合心肺成效相合肌肉的气力与耐力相合身体柔韧性相合身体含量相合养分与体重节制七、营响功绩的极少题目康健的界说及健身的因素康健：一个别不只没有身体上的疾病健身根基学问下载_Wo，还具有优异的心绪状况和社会的适合才华组成健身的几大因素：心肺成效、肌肉气力与耐力、身体因素、身体柔韧性、与技才干系的因素（如：产生力、平均才华、迅捷性等）心肺成效心肺成效：即有氧运动才华。合键指人体摄入、传输和行使氧气的才华，席卷正在延续运动核心脏和肺部举行气体交流并把氧气输送给举行运动肌肉的才华有氧运动：指因为人体正在一段延续期间内举行的身体行径而使身体对氧气需求量填充的一种状况特性：延续期间长，低强度节制有氧运动的强度是目的心率估算目的心率心率贮藏的50%——85%，或最大心率的（220-年纪）65%——90%目的心率（）：最大心率*70%（这种估算本事确实率正在85%）最大心率（220-年纪）最大心率-安靖心率=心率贮藏（HR）心率贮藏*75%安靖心率+心率贮藏75%=目的心率安靖时的心率指：晨醒、脑筋清楚、空心、没做任何运动假使客人告之没做安靖时的心率测试，那么让其稍做停滞，即做心率丈量，结果减去8——10次为估算安靖心率危陡峭素（riskfactors）a)心理缺陷、心脏病等b）客户康健水准的水准c）明白客户的健身目的d）客户来健身的动机升高心肺成效的好处具有矫捷的心脏消重血压填充高密度脂卵白强壮骨骼升高睡眠质地消重体脂含量升高体能填充每博输出量填充心率输出减轻压力升高免疫力填充胰岛素的敏锐度升高糖耐力（身体使葡萄糖爆发代谢蜕变的才华（消重安靖心率升高存在质地推进和填充热量的泯灭推进新陈代谢升高耐力、毅力健身根基学问下载_Word模板_17 - 爱问文库，具有更充足的元气心灵升高机体的脂肪代谢才华相合肌肉的气力与耐力界说：指某特定肌肉一次所能举起的最大气力；肌肉耐力则指肌肉正在举起次强度重物时所能反复的最大次数或能延续的最长久间身体的三个分别面：额状面、矢状面、水准面若何升高肌肉的气力和耐力（通过阻力熬炼）插电源后的称电阻力熬炼不然为物理阻力熬炼带有滑道、自正在重物熬炼等、都称阻力熬炼重量和反复次数巩固耐力巩固气力最大肌力最大肌力的最大肌力的的40%——60%70%——80%85%——90%反复次数大于12反复8——12次反复2——6次组数：起码做1组，如能众组熬炼，则效率更好针对大肌肉群挑选8——10个操演大肌肉群席卷：a）、大腿前、后、斜肌肉群b）、胸大肌和后三角肌、斜方肌和菱形肌c）、三角肌和背阔肌d）、二头肌和三头肌e）、腹肌和竖脊肌（4）频度：起码举行2——3次/周，肌肉需停滞48小时（5）速率：稍慢并有所节制。向心经过（退缩经过）2秒，离心经过（伸长经过）3秒（6）呼吸：使劲经过呼气，减少经过吸气R-I-C-R（肌肉拉伤的打点）Rest(停滞)Raise（抬高）Constrict(加压包扎)Ice(冷敷)举行阻力熬炼的好处（1）增加人体性能（2）升高骨密度○○，防守骨质松散（3）消重人体受毁伤危急（4）使人精神抖擞（5）巩固肌肉、肌腱及韧带的气力（6）升高体内非脂肪机合的含量，而使基本代谢率填充轮回气力熬炼可带来以下好处：a）恰当升高心肺成效b）升高糖耐力c）恰当消重血糖相合柔韧性界说：指合节行径的最大周围，同时也指肌肉可能正直到的最大长度，以助助合节最大行径周围若何操演柔韧性必定要正在举行柔韧性操演之行进行充裕的热身（1）频度：连结柔韧性：每周应确保3——5个单位/周的操演升高柔韧性：每天1——2次的操演（2）延续期间：10——30秒（3）呼吸：平缓、平均的呼吸（4）正直部位：8——10个大肌肉群的熬炼，额外防卫死板的部位，正在每次熬炼结果时应举行正直操演举行身体柔韧性熬炼的好处消重人体受伤的几率与危急减轻压力缓解肌肉长久间的告急有利于酿成优异的身格式样使身体和思念更好的调和团结缓解肌肉酸痛缓解下背部难过使人体精神抖擞升高自我节制才华使身体能更好地适合普通存在所需的行为相合身体含量界说：指人体内脂肪、水份、肌肉和机合所占的绝对与相对总量○。因为过众的体内脂肪会填充人体患各样疾病的危急，所以○，身体含量测试合键着眼于脂肪含量的测试测试本事：（1）皮脂钳（相对较准）（2）电子身体成份测试仪（体块指数）（3）水中称重法（相对确实性较高）（4）腰臀比测试法确切的脂肪比例：男：12%——17%○○，大于20%为肥胖女：18%——22%○○，大于30%为肥胖肥胖的风险（1）加大患心脏疾病的危急性（2）易惹起高血压、高胆固醇、糖尿病（3）升高患胆结石、痛风的危急性（4）升高患食道癌、肝癌及其它几种癌症的危急（5）填充身体以外受伤的恐怕性积贮正在上半身的众余脂肪比积贮正在臀部和腰部的众余脂肪对身体的风险更大身体行使卵白质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体行径时的能量出处——ATP有氧运动的能量出处途途与无氧运动能源途途之分别代谢类型项目无氧能源途途有氧能源途途磷酸、肌酸体系乳酸体系能量出处肌酸、磷酸盐葡萄糖\肝糖碳水化合物\脂肪\卵白质适合强度高极95%+高85%以上从低到适中延续期间极短0—15秒短45—90秒长实用行径举例短跑\举重\铅球中隔断跑\中量熬炼有氧舞蹈\踦单车\长跑为什么惟有有氧运动能有用杀绝脂肪必要比照有氧能源体系和无氧能源体系的异同有氧能源体系无氧能源体系葡萄糖所有瓦解能源席卷碳水化合物、脂肪、卵白质长久间的行径略有氧债次强度代谢的最终产品有二氧化碳和水正在化学瓦解中必要氧气插足葡萄糖部门瓦解能源仅为碳水化合物短期间运动鲜明有氧债高强度代谢的产品为乳酸、副产品是水正在化学瓦解上不必要氧气插足与技才干系的因素界说：与技才干系的因素合键指为到达某个专业目的所具有的身体条目（如：专业舞蹈或专业运鼓动），如身体的产生力、平均性和迅捷度等。目前有极少常睹的才干性运动本事。席卷：搏击、技击、芭蕾等相合养分与体重节制养分金字塔牛奶、酸牛奶、奶酪脂肪、油、糖蔬菜卵白质、肉、鱼、火鸡2-3盎司2-3盎司3-52-4维生素、生果等碳水化合物6-10盎司全麦面包、米饭及谷类物质○，豆质品（一）人体必要的养分素碳水化合物卵白质脂肪水维生素矿物质纤维素（二）人体逐日摄入热量的养分组成55%——60%来自于碳水化合物（此中单糖不进步15%）10%——12%来自于卵白质来自脂肪的不进步30%（饱和脂肪酸不进步10%）（三）分别养分素中所含的热量1克脂肪中含9千卡热量1克碳水化合物中含4千卡热量1克卵白质中含热量4千卡（四）能量平均与体重节制热量（Q）热量（Q）男：

　　冰箱内食品纷乱堆放会惹起细菌交叉污染，恐怕发作食品中毒。胁迫咱们食物安闲的细菌和毒素众种众样○○，如乳类（牛奶、奶酪等）、剩饭菜、鱼、蛋、生蔬菜生果、家庭自制的发酵食物、罐头食物或其他加工食物等均恐怕被细菌污染并爆发毒素导致食品中毒，而冰箱内各样食品混放正在沿途则大大填充了食品交叉污染的几率、填充食品中毒危急○。

　　1400千卡女：

　　健身基本常识Documentserialnumber【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】健身基本常识健身基本常识康健的界说及健身的因素相合心肺成效相合肌肉的气力与耐力相合身体柔韧性相合身体含量相合养分与体重节制七、营响功绩的极少题目康健的界说及健身的因素康健：一个别不只没有身体上的疾病，还具有优异的心绪状况和社会的适合才华组成健身的几大因素：心肺成效、肌肉气力与耐力、身体因素、身体柔韧性、与技才干系的因素（如：产生力、平均才华rd模板_17-爱问文库、迅捷性等）心肺成效心肺成效：即有氧运动才华。合键指人体摄入、传输和行使...

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